Что происходит после 40?
Коллаген в связках и фасциях «склеивается» Мышцы укорачиваются на 1–2 см каждые 10 лет Суставы теряют 30–50% подвижности
Результат за 30 дней
Гибкость +40–60% Боли в спине и шее уходят Пример: снова достаёшь до пола без боли
Почему обычная растяжка не работает
Нужно не тянуть мышцы, а «размягчать» фасции Короткие рывки = травмы Длинные статические позы = эффект
15 движений на 10 минут
• «Кошка-корова» — 10 повторов
• Наклон к ногам сидя — 60 сек
• Скручивание позвоночника — 30 сек на сторону
• Раскрытие груди у стены — 60 сек
• «Лягушка» для бёдер — 90 сек
30-дневная программа
Неделя 1: 5 минут вечером
Неделя 2: 10 минут утро + вечер
Неделя 3–4: 15 минут + движения каждый час
В гайде — календарь, фото и трекер гибкости
Получи PDF-гайд бесплатно
15 движений, 30-дневный план, фото и трекер — всё в одном файле. Заполни форму — гайд придёт на почту через 5 минут.
Важно
Гайд — это советы. Если есть грыжи, протрузии или сильные боли — обязательно посоветуйся с врачом.